由于女人一般要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理时期，绝大多会有钙质和铁质的流失严重的现象，引起贫血、骨质疏松等症。有人说那就补铁补钙呗！NO！NO！NO！不是那么简单的，今天就和你探究不同的年龄的女性应该如何补？

1十八至三十岁多吃海带可补血

贫血在二十到三十岁的女性中比较多见，她们脸色苍白、失眠多梦、记忆力减退严重影响身心健康和正常生活，所以饮食中补充铁、蛋白质和维生素显得非常重要，多吃动物的肝脏，瘦肉，黄豆、菠菜，鸡蛋、鱼和虾、黑木耳、海带、紫菜、海带、红枣等。

如果补铁时多吃维生素C和猕猴桃、橙子、西兰花，可以使铁的吸收率提高五至十倍。

这一年龄段如果多吃鱼类贝类和蛋黄对于补充维生素A非常有好处。

2三十岁至四十五岁中老年女性

骨质疏松和便秘是这个阶段中年女性的最大的问题。

1、多喝牛奶可骨质疏松

研究表明三十岁以后女性体内的钙会以每年千分之一到千分之五的速度减少，骨质疏松会引起肌肉疼痛甚至腰椎颈椎变形等疾病，如果我们在饮食上注意补钙，每天保证至少摄取1000毫克的钙，那么就能有效预防此类病症的发生。如果在怀孕哺乳期，最好每天保证摄取1500毫克的钙。

牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质的来源，这些产品上面会标出钙质的含量，我们可以依据含量指数，算一算自己每天到底摄入多少。

2、多吃芹菜可防便秘

便秘也是很多30岁以后的女性的一大困扰，权威调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，而每周排便2次以下的，患乳腺癌的概率是25%。

主要办法就是通过食用大量的膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有降低血脂、防止肥胖、排毒的功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中含有的较高的膳食纤维。

345到60岁多吃豆芽能补充雌性激素

这个时间内，由于女性的卵巢功能逐渐衰退，雌性激素会减少很多，多数女性都会出现更年期综合症，肥胖症、糖尿病、心脏病等疾病容易多发，如果我们在饮食上注意的适当补充雌激素、少吃甜食，那么就可以防止这类疾病的发生。

苹果、葡糖等水果中含有的硼元素，多吃可以防止雌激素水品的降低，初生的豆芽以及花粉中都含有天然激素，对补充雌激素也非常有利。

460岁以后多吃干果

60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长、身体的各器官功能逐渐减退，最好多吃含丰富的抗氧化物抗衰老的食物，可以降低各种疾病的发生几率。这类食物一般含有维生素E、维生素C和多酚等营养成分，如芝麻、腰果等干果。另外苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等也富含这些成分。

70岁以后的老人的消化能力和吸收功能降低食量最好减30%，多吃杂粮和韭菜、南瓜等食物补充缺失的镁、钾和各种维生素。

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