夏热秋凉，由热到凉，为阳气渐收、阴气渐长的时期，也是万物成熟收获的季节，人体的阴阳消长，养生进入了一个新的时期。昨天下午，在福田区委会堂举行的“和顺-”名人名家中医药文化讲坛上，市中医院院长杨卓欣为市民作了以《健康掌握在自己手中》为主题的演讲。他指出，秋季养生有三大原则：宜养阴、宜养肺、宜养胃。

　　秋季阳消阴长注意养生

　　秋季阳消阴长，气候变化对生理上会有一些不良影响，主要表现在：机体免疫力下降，抗病能力减弱；有些人表现为贪吃贪睡、精力不济、睡眠易醒白天疲倦等；在情绪上，也容易出现抑郁等症。

　　秋季如何养阴？杨卓欣指出，燥为秋季的主气。燥邪伤人，易伤人体津液，出现燥象。如：口干、咽干、便干、皮肤干燥等。秋天寒凉，宜加强营养，多吃温热之物，以达“温阳则阴不穷”的目的；对于素体阴亏者来说，进食养阴滋液之品，如阿胶、龟板等；秋冬主收主藏，应审慎安排，适度为宜，以蓄养阴精，不可纵欲，耗伤阴精，导致折寿。

　　秋季如何养肺？杨卓欣说，肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥。当秋季空气湿度下降之时，肺首当其冲，宜被燥邪所犯，阴液易伤，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤见痰中带血。秋季的气温降低，使得素有哮喘、支气管炎病史的人易复发或加重。

　　秋季养肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常补水”和“通便”。中医认为“忧伤肺”，笑能宣发肺气，驱除抑郁，还可加快循环，使心肺调和，有益身心健康；沐浴有利血液循环；秋季干燥，因此每天适宜饮水2000毫升；“肺与大肠相表里”，若大肠功能失常，便秘，则肺气壅闭，气逆不降，导致咳嗽、气喘、胸闷，可多吃玉米、芝麻、白木耳、萝卜等帮助通便。

　　秋季如何养胃？杨卓欣说，秋季养胃要注意：一、保暖，特别是胃部保暖；二、静养，保持情绪的舒畅，减少消化道溃疡的发生；三、运动，提高机体的抗病能力，减少疾病复发，促进身心健康；四、调养，饮食宜清淡、易消化、有营养、定时定量，不宜过冷、过硬、过辣，戒烟酒。

　　食疗按摩预防流感

　　秋天也是容易感染流感的季节，那么中医预防流感有何高招呢？

　　杨卓欣首先开出了两道食疗方：

　　第一个食疗方是养阴的姜蜜茶。鲜姜是具有辛辣味道的温性食品，蜂蜜有养阴润燥的功效，二者结合，姜的辛辣有发散作用，可以帮助蜂蜜的滋润到达肌肤，而蜂蜜的甘味滋润可以改善鲜姜辛辣伤阴的作用，共同起到辛温润燥预防感冒的作用。方法：鲜姜3片、蜂蜜1汤匙，开水冲泡饮用。

　　第二个食疗方是润肠的蜂蜜柚子茶。肠道的润滑通畅可以强健肺的功能，从而预防感冒。蜂蜜和柚子是润肠的最佳搭档。方法：柚子维生素C含量高，蜂蜜选香味较淡的，可以突出柚子的果香味。将柚子皮薄薄地剥下(不要白瓤)，切成细丝，柚子肉用搅拌机粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾凉后加入蜂蜜，搅拌均匀就做好了。想喝时盛2—3勺，用温水冲兑。

　　此外，畅通经络保护身体的易感部位，也可以提升自身抗病的能力。杨卓欣传授了两种简便易行的预防流感的按摩方法：一是捏脊(强壮阳气)，方法：自脊柱最下端沿正中线向上直到肩膀平行处，用双手拇指和食指交替捏，并提起脊柱正中两侧3厘米内的皮肤，从下向上移动捏提，反复3次。二是按揉穴位(强身)，方法：取足三里、关元、气海穴。睡前或是醒后用几分钟按揉一下，就可以很好地激发体内卫气，起到预防感冒的作用。

　　提高睡眠质量四大法宝

　　秋季易困也易醒。秋季如何睡眠养生？杨卓欣指出，提高睡眠质量有四大法宝：

　　一是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　二是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　三是适当地补益心阴。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉等。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　四是睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，可令睡眠达到最佳境界。

　　对于一些失眠的市民，杨卓欣也给出了一些建议。他说，中医讲“百病皆生于气”，克服失眠的首要一点就是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上，提示自己：给心情放个假。同时不要过分依赖药物，长期服用易成瘾和形成耐受，且可能对身体造成伤害。选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法辨证施治，效果不错。失眠病人可以结合一些食疗方法，如每天喝小米粥以调养胃气，以清淡适量为佳。

　　一、抵御失眠的食疗方

　　小米枣仁粥

　　材料：小米100克，酸枣仁15克，蜂蜜30克。

　　做法：小米煮粥，临熟时入酸枣仁末，搅匀。食用时加蜂蜜，每日用2次。

　　功效：本方具有补脾润燥、宁心安神的功效。适用于纳食不香、夜寐不宁、大便干燥等症。

　　二、失眠的穴位按摩方法

　　1、擦涌泉穴

　　部位：足底心，前1／3与后2／3交界凹陷处

　　方法：用手小鱼际肌部摩擦，左右交替，早晚各100次。

　　要领：临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手则擦左足涌泉穴；用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长，以足心透热为佳。

　　2、按揉印堂穴

　　部位：两眉头连线的中点

　　方法：用中指罗纹面按揉100次。

　　要领：手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。局部有轻松感。

　　3、按揉太阳穴

　　部位：眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处

　　方法：用两手食指罗纹面同时按揉100次。

　　要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中。

　　4、按揉内关穴

　　部位：腕横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱、掌长肌腱之中。

　　方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

　　要领：拇指罗纹面按于穴位上作顺时针方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸胀麻感。

　　5、按揉神门穴

　　部位：腕横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧端。

　　方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

　　要领：手法用力适中。局部有酸胀感。

　　6、以中脘穴为中心，按摩胃脘部

　　部位：脐上四寸，前正中线上。

　　方法：以中脘为中心用手掌面按摩200次。

　　要领：手掌面紧贴于胃脘部作顺时针方向的按摩，用力宜轻柔，一般不带动皮下组织。局部有温热感，并层层透入至腹腔深部，以透热为佳。

　　7、按揉三阴交穴

　　部位：内踝高点上三寸，胫骨后缘。

　　方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

　　要领：拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按揉，手法用力适中，局部有酸胀感。